Овсяные хлопья в дуэте со свежими ягодами и фруктами приносят ощутимую и неоспоримую пользу организму!
Клубнично-банановый смузи
Ингредиенты: 300 мл молока или кефира, 1 шт банан, 100-200 г клубники, 3 ст.л. овсяных хлопьев «Геркулес», мёд – по вкусу.
Процесс приготовления:
Измельчаем овсяные хлопья до крошки и пересыпаем в миску. Клубнику и кусочки банана с кефиром или молоком измельчаем до пюре.
Переливаем массу к овсяным хлопьям и, добавив мёда, перемешиваем до однородности.
Разливаем смузи по креманкам и оставляем на 5-10 минут.
Украшаем свежими ягодами и посыпаем хлопьями.
Ленивая овсянка с бананами
Ингредиенты: 100 мл молока, 80 г овсяных хлопьев «Геркулес», 1 ст.л. семян чиа, 2 банана, 1-2 ст.л. какао-порошка, 1-2 ст.ло. мёда.
Процесс приготовления:
В пол-литровую банку насыпаем хлопья и добавляем семена чиа с какао.
В миске разминаем вилкой банан до пюре. Вливаем молоко и перемешиваем массу до однородности. Переливаем к овсяным хлопьям и перемешиваем с добавлением мёда.
Закрываем пищевой плёнкой баночку и ставим на ночь в холодильник.
С утра снимаем плёнку и добавляем второй банан, нарезанный дольками.
Смузи из орешков и авокадо
Ингредиенты: 400 мл кефира, 30 г орешков кешью, 2 ст.л. овсяных хлопьев «Геркулес», 2 ст.л. семян чиа, 2 ст.л. мёда, 1 авокадо, 1 банан.
Процесс приготовления:
Соединяем хлопья с кефиром, семенами чиа и измельчёнными орешками. Добавив мёд, перемешиваем массу и оставляем на 15 минут.
Куски очищенного авокадо и кусочки банана измельчаем до пюре.
В стаканы выкладываем по 3 столовые ложки светлой массы, затем – оливковую массу. Закрываем светлой массой.
Украшаем по вкусу.
Творожно-банановый мусс
Ингредиенты: 200 г творога, 150 мл йогурта, 2 банана, горсть орехов с цукатами.
Процесс приготовления:
Пробиваем творог с йогуртом до однородной массы. Всыпаем 2/3 части орехов, предварительно измельчённых. Мелко нарезаем цукаты и отправляем к массе с орехами. Перемешиваем.
Очищенные бананы измельчаем вилкой до пюре.
В креманки выкладываем творожный слой, разравниваем и закрываем банановым пюре. Украшаем отставленными измельчёнными орешками.
Приятного аппетита и полезного приёма пищи!
